秋天已悄然而至。虽然随秋而来的凉爽在海南还要迟到一些，但口干舌燥、腹泻、皮肤干燥、老病复发等身体的不适已经应季而到。

从中医节气看，中秋是气候转换的分界点，也是进补的黄金季节。适当地补充营养，不仅可以加强人体免疫力，让人体更容易适应秋季的气候变化摆脱“多事之秋”，而且还可为冬季抵抗力做好准备。

但秋季养生各有各招，看看记者采访了海口市民如何养生，专家又是如何建议？

“贴秋膘”吃萝卜不吃姜

市民养生各有千“秋”

方法一：食欲大开“贴秋膘”

中国传统养生就有“贴秋膘”一说，也就是说要在秋天把夏天因酷热而消瘦的身体补回来。

夏天的酷热让上班族李杨一直没什么食欲，时不时吃点水果喝点冰水，就减了饭量。“秋天可算到了。”李杨说每年只要天气一凉快下来，他的胃口就变得特别的好，四处寻觅美食的念头又活跃起来。“贴秋膘嘛，肯定是要多吃肉，有肉才有膘。”李杨笑着说道。

方法二：萝卜比人参

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”来自北方的老人曹大妈对这句话深信不疑，而且把秋冬季的萝卜营养价值比作人参。说到秋季养生，曹大妈十分骄傲地告诉记者，每到秋天天气转凉，她都会给家里人做萝卜宴：萝卜炒菜、萝卜炖汤、凉拌萝卜。而且她还会打电话给子女，叮嘱他们要多吃萝卜。总之就是要“全方位立体式”，保证每个家人靠萝卜达到进补的目的。

方法三：秋天不吃姜

“秋天气候干燥、燥气伤肺，生姜辛辣伤肺不能吃。”海口市民王大爷对养生有一定研究，他的养生秘笈是炒菜不放姜。

专家提醒：养生需适度

秋季自然界一片阳明燥金之气。与夏季相比，人在秋季往往出现下述干燥征候群：皮肤干燥粗糙，容易起皱纹及皮肤病；头发干枯分叉，缺乏光华柔顺；眼睛干涩、迎风流泪，中年人容易视物模糊、老花眼；口咽干燥、舌红苔少，易患咽喉肿痛及咳嗽等感冒疾病；指甲干皱，出现纵纹；胃火旺盛，胃口大开，容易吃多引发肥胖；心火旺盛，容易性格急躁、失眠健忘；肠道津液减少，容易大便干燥，少尿发黄，还有阴虚、血虚，月经延期，经量减少甚至闭经等。这些都是身体干燥缺水的系列表现，只要善加调养，都能轻松解决。

上述市民养生方法都有道理，但要掌握好度。比如，过去认为秋季来了，应多吃肉类储备脂肪，以备过冬御寒的说法已经过时，不再适合现代人，所以“贴秋膘”有画蛇添足之举。在气候温暖的海南，更不适用。

萝卜虽好，但不能乱吃。因为萝卜性凉，入脾、胃经。体质偏寒、脾胃虚寒、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎的人不宜多食；单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食萝卜。并且萝卜还有消食、破气等功效，服用人参等滋补类中药时，吃萝卜会降低补药的效果，吃中药期间也不宜吃萝卜。

对于“秋不食姜”的说法，当有病需要用姜时应照常用，如秋季治风寒咳嗽经常用姜。患寒性疾病的人，在夜间因受凉而加剧咳嗽、腹痛、呕吐，此时虽是半夜也应该急服热的生姜汤，可以起到温肺暖胃、散寒止咳、止呕止痛的良效。另外，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要一次吃太多。

专家支招：秋季养生宜静养

起居：早卧早起，尽量不要熬夜，这样才能“养阴”。因白天属阳、夜晚属阴，所以只有晚上早睡不熬夜，才能收敛阴液，不至于消耗太多，而早上也要顺应自然，才能助长阳气生发。

运动：秋季运动应避免大量、剧烈运动造成出汗过多，耗伤阴液，应以舒缓的慢节奏运动为佳，比如：散步、慢跑、舞蹈、太极、瑜珈，中年、阴虚体质的朋友可经常游泳，这是缓解身体“旱情”的不错方法。另外，可以外出秋游、登高望远，既锻炼了筋骨，也养身养心。

饮食：秋季食疗养生的原则应清淡、甘润、利湿、增酸。具体来说，饮食少油少盐、避免辛辣刺激；多喝汤、多喝粥、多喝水，多补充水分；多吃干凉滋润食物，如鸭肉、兔肉、螃蟹、泥鳅、黄鳝，莲藕、萝卜、木耳、蘑菇、海带、空心菜等，水果可选择苹果、梨、火龙果、甘蔗等，这类食物能缓解身体的干燥症状。

如果出现比较严重的阴虚内热症状，不妨在专家的指导下服用六味地黄丸、知柏地黄丸或杞菊地黄丸等一些滋阴降火中药。

选自《海南日报》见习记者 马珂