春天到了，万物复苏。小朋友们就像破土的春笋，即将开启今年的长高计划。世界卫生组织研究发现，3-5月孩子身高增长速度是其他季节的2-2.5倍。你家宝贝准备好“蹿个子”了吗？海医一附院儿童保健科郑婷婷医师，为你分享长高秘籍。

了解身高生长规律，关注孩子成长

一般情况下，新生儿出生时平均身高约50厘米，1岁时可达75厘米左右，2岁时约85厘米。2岁之后，每年身高增长大概在5-7厘米。掌握这些规律，能帮助我们及时判断孩子的生长是否正常。

警惕生长异常信号

1、年生长速率不足5厘米：这可能暗示孩子生长缓慢，需要关注。

2、饮食习惯不良与睡眠问题：长期挑食、偏食，以及睡眠不安稳，会影响孩子的营养吸收和生长激素分泌。

3、身高明显低于同龄人：若孩子比同龄人矮半个头，家长需重视，排查原因。

长高秘诀大公开

1、保证充足睡眠：睡眠是身体修复和大脑放松的关键时段。深度睡眠时，身体会大量分泌生长激素，这对骨骼生长发育极为重要。建议孩子每晚10点前入睡，以尽快进入深睡眠状态。

2、均衡饮食，补充关键营养：冬季孩子户外活动少，缺乏阳光照射，易缺乏维生素 D，导致缺钙。春季孩子生长加速，对钙的需求增加。家长应在饮食中多安排牛奶、豆制品、鱼虾、芝麻等富含钙的食物，必要时在医生指导下补充钙剂和营养剂。

3、适当运动促进骨骼生长：适当运动能牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有益。跳绳、摸高、骑车、游泳、打篮球等运动，都能有效刺激骨骼生长，让孩子动起来吧。

4、营造良好情绪环境：孩子心情压抑、缺乏关爱和安全感，会影响下丘脑神经递质分泌，减少生长激素的释放。家长应减少争吵，多陪伴孩子，营造平和的家庭氛围，助力孩子快乐成长。

优质睡眠、均衡饮食、科学运动和良好心态，就是最实用的“长高秘籍”。坚持做好这些，不仅春季孩子身高能快速增长，全年都能实现身高突破。祝愿所有小朋友都能健康茁壮成长！