今年11月22日，我们迎来小雪节气。小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。中国古人将小雪分为三候:一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降;三候闭塞而成冬。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，小雪节气是一个强调养生、预防疾病的重要时令，海南尽管气温不象北方那样寒冷，但我们也要顺应节气变迁，做好防寒保暖和精神保养，饮食上宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

一、起居调养

小雪时节，天气逐渐变冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，尤其是在海南，此时气温温差比较大，一方面气温不至于太低，不必穿着过厚；另一方面衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。而且海南近期雨水多，湿气重，容易感受寒湿之邪，所以平时应注意脚部的保暖，建议坚持用温热水洗脚（糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年，要注意探测水温，以免烫伤），按摩双脚穴位，另外中医还有中药沐足的项目，可以行气活血、疏经通络。

二、精神调养

天寒地冻，万物收藏，寒主收引。在北方，很多人也因为天冷不愿意出门，运动及外出社交的时间缩短，很容易引发低落的情绪，容易导致肝气郁结不舒，出现情绪焦躁，气郁化火，火热上扰，从而影响睡眠。因此在小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发情绪低落。所以在此节气中要注意精神的调养。针对焦躁抑郁的症状，可以给予玫瑰花、百合、合欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中药调理。

三、饮食调养

冬季来临，正常人的饮食需遵循“秋冬养阴，无扰乎阳” 的准则。此际，生冷食物不宜食用，燥热之物亦需避开，而食用滋阴潜阳且热量充足的膳食最为适宜。

中医主张冬季“养肾防寒”，缘由在于冬季的主气是寒，寒邪属阴，极易损害人体阳气。肾阳作为人体阳气的根基，对人体各组织的机能起着温煦与推动的关键作用。一旦肾阳虚衰，手脚冰凉、腰膝酸痛等症状便会接踵而至。故而在冬季，宜多食用温补性食物以及有益于肾阳的食品。诸如黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，在中医的五色与五脏对应理论中，黑色对应肾。这些黑色食物不但能补养肾气、抵御严寒，还具备润肺生津的功效，有着出色的保健价值。同时，适量食用羊肉、核桃、韭菜等食物也颇为有益，只是要把控好量，防止燥阳太过而伤阴。

此外，到了小雪时节，应经常食用菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆以及各类深绿色蔬菜。这是因为这些食物富含叶酸，有助于缓解抑郁情绪，增强心理调适能力，使人们在寒冷冬日能保持相对良好的精神状态。

四、运动调养

小雪过后，保暖固然重要，“通经活血” 亦不可忽视。天气转寒，晨起变得艰难，许多人因而不愿早起外出运动，致使运动量大幅减少，然而这对血液循环极为不利。适度运动能够显著增加冠状动脉的血流量，进而确保大脑、心脏等关键器官的血氧充足供应，令人精神焕发、精力充沛。但需注意，应避免在大风、严寒的环境中锻炼，且应以温和的有氧运动为主。老年人尤其要避免过早起床晨练，由于冬季早晨气温较低，人体交感神经兴奋，会导致外周毛细血管收缩，血液循环受阻，血压升高，极易引发脑溢血等意外状况。平日里多参与太极拳、八段锦、五禽戏等中医功法保健项目，不但能够强身健体，还可增进与周边朋友的交流互动，在欢声笑语中使情志得以舒畅。

五、养生药膳——【香菇枸杞牛肉煲】

【食材】牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、盐少许【做法】牛肉放沸水锅中氽去血水后切成肉片，香菇撕成小块，枸杞子洗净，将食材一同放入砂锅中，加水适量煲至肉熟烂，加盐调味即成【效果】补肾养肝