今年的6月21日我们将迎来夏至节气,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为,接近地表的热量,这时还在继续积蓄,并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。夏至之后天气会变得越来越热,也就是说盛夏正式开始了。海南的炎炎盛夏,养生方面应该注意哪些呢?海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华这样建议:
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从中医理论讲,夏至是阳气旺盛的时节,天气炎热而生机旺盛,也是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地畅旺起来。养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。岛民应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。
(一)起居调养
1.作息要合理
从夏至开始,逐渐的昼长夜短,在日常的作息方面,健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,这样才能够保持比较多的日常活动,让身体内的阳气得以完全的舒展。而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。
从这天开始,一定要睡午觉,合理的午睡很重要,不但能够避免烈日的灼烤,还能更好的消除疲劳,下午的工作或是学习更有精神。夏至养生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。
2.洗温水澡
洗温水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式,即可以洗掉污垢和汗水,也有利于皮肤清洁凉爽,达到消暑防病的作用;还能够起到锻炼身体的目的。温水冲淋,可以加快血液的循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠和增加抵抗力。当然,水温要根据每个人的承受能力灵活调整,适宜即可。
3.高温下避免外出
大家应注意避免在强烈的阳光下暴晒,烈日炽热时尽量不外出和工作,外出时,应采取防晒措施,如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等;在高温的情况下作业,最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水等,预防中暑。
4.静息养心
根据中医五行理论,夏属火,对应五脏之心。夏日炎炎,往往让人心烦意乱,而烦则更热,可影响人体的功能活动,从而产生许多精神方面的不良影响。夏天是养心的季节。在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心,调息养心的好方法。俗话说:“心静自然凉”,因此,要善于调节,多静坐,排除心中杂念。
(二)运动调养
1.适当运动
夏季不宜进行大量的运动,也不要在炎热的情况下运动,可以选择在比较凉爽的时候进行,例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方,有条件的人也可以选择森林等地方。
运动要选择比较轻松的项目,不要太过剧烈,例如慢跑、散步、八段锦、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大,流汗不宜过多,流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌,恶心甚至是昏迷。
流汗后要及时补充人体的水分和盐分,可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后,不要立即用冷水洗澡,否则容易引起身体的不适。
(三)疾病调治
1.“冬病夏治”好时机
夏至节气,天气日渐炎热,冬病夏治的好时节也到了。“冬病”,顾名思义,是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有阳虚体质,其共同特点:属于“寒证”、“虚证”。
“夏治” 夏季是一年中阳气旺盛的时候,也是人们容易贪凉饮冷耗伤阳气的时候,在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物,扶助人体阳气,加强卫外功能,提高机体防病抗病能力,减少在阴寒较盛之冬秋季节,由于阳气不足而导致一些疾病的复发。其机理是利用夏季气温高,机体阳气较为充沛的有利时机,调整人体阴阳平衡,来达到大大降低冬病发病和减缓症状的效果,这便是“夏治”。
(四)膳食调养
1.饮食要合理
夏至是调养心脏的节气,因为夏至天气炎热,最主要是要做好养心。苦味的食物能够帮助增长心气,所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。俗话说“夏日吃苦,胜似进补”,常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是,苦味食物不要一次吃的太多,否则容易引起胃肠道不适。再者,夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面,因此在饮食方面不要太过寒凉,不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等,避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑,但也要常温情况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多,避免伤害到胃肠。
夏至天气炎热,人体的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性厚味肥腻之品,以免助热生风,激发疔疮之疾。
夏至的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
(五)推荐养生药膳——荷叶茯苓粥
功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
食材:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
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