今年的6月21日我们将迎来夏至节气，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。夏至之后天气会变得越来越热，也就是说盛夏正式开始了。海南的炎炎盛夏，养生方面应该注意哪些呢？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华这样建议：

从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。岛民应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。

（一）起居调养

1.作息要合理

从夏至开始，逐渐的昼长夜短，在日常的作息方面，健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

从这天开始，一定要睡午觉，合理的午睡很重要，不但能够避免烈日的灼烤，还能更好的消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。夏至养生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

2.洗温水澡

洗温水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，达到消暑防病的作用；还能够起到锻炼身体的目的。温水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

3.高温下避免外出

大家应注意避免在强烈的阳光下暴晒，烈日炽热时尽量不外出和工作，外出时，应采取防晒措施，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；在高温的情况下作业，最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水等，预防中暑。

4.静息养心

根据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。夏天是养心的季节。在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

(二)运动调养

1.适当运动

夏季不宜进行大量的运动，也不要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、八段锦、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。

流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

（三）疾病调治

1.“冬病夏治”好时机

夏至节气，天气日渐炎热，冬病夏治的好时节也到了。“冬病”，顾名思义，是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有阳虚体质，其共同特点：属于“寒证”、“虚证”。

“夏治” 夏季是一年中阳气旺盛的时候，也是人们容易贪凉饮冷耗伤阳气的时候，在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物，扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体防病抗病能力，减少在阴寒较盛之冬秋季节，由于阳气不足而导致一些疾病的复发。其机理是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，来达到大大降低冬病发病和减缓症状的效果，这便是“夏治”。

（四）膳食调养

1.饮食要合理

夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃的太多，否则容易引起胃肠道不适。再者，夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多，避免伤害到胃肠。

夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性厚味肥腻之品，以免助热生风，激发疔疮之疾。

夏至的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

（五）推荐养生药膳——荷叶茯苓粥

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

食材：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。