据海南日报客户端丨通讯员何和智 记者严兰青

立秋，二十四节气中的第13个节气，今日正值立秋。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折点。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。立秋节气如何养生？海南医学院第一附属医院中医科高金鸟为大家支招。

立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。立秋后虽然一时暑气难消，还有"秋老虎"的余威，但天气总的趋势是逐渐凉爽。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立，建始也，立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋(节气)以后，秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。东汉崔 《四民月令》：“朝立秋，冷飕飕；夜立秋，热到头。”

立秋时节后自然界的阳气开始沉降，由夏季的多雨湿热逐渐过渡为秋季的少雨干燥。没等湿热完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差逐渐加大，各类呼吸系统疾病、过敏疾病进入了高发期。那么，立秋养生要注意什么呢？立秋养生方法有哪些？下面这些立秋养生小常识可以学起来！

一、立秋三防

1、防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

2、防燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

3、防感冒

立秋后，昼夜温差变大。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往可能出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

二、立秋四养

1、精神调养

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

2、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

3、运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

4、饮食调养

秋季饮食宜“少辛多酸”。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物；适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，以益胃生津；尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

下面介绍3例养生汤粥：

1、冬瓜荷叶煲鸭汤

材料：老鸭半只，冬瓜200克，嫩荷叶3小块，薏米25克，配料姜、枸杞、盐。

做法：老鸭洗净，切成中块；冬瓜连皮切成大块；未展开的嫩荷叶洗净；薏米浸透后淘洗干净；将所有用料放进炖盅，加沸水适量，隔水炖两个半小时。炖好后加入适量盐调味。

功效：鲜荷叶可清暑利湿，冬瓜清热解暑，老鸭能滋阴养血，益胃生津。将三者煲成汤食用，既能清热解暑去湿，又能益胃生津，最适合立秋食用。

2、银耳百合莲子粥

材料：百合、银耳、莲子各25克、糯米200克、冰糖适量。

做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净后放入锅中，先用大火煮到八分熟的时候再加入冰糖，改用小火煮开后即可食用。

功效：百合可以起到润肺止咳、清心安神的功效；银耳润肺生津、养胃提神；莲子可强健脾胃，此菜肴很适合立秋食用。

3、山楂大枣莲子粥

材料：山楂肉、大枣、莲子各50克、粳米200克。

做法：先将山楂洗净去核，然后把大枣、莲子和山楂肉一起放入陶器罐内，加入适量的清水，煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，煮熟后即可食用。

功效：立秋时节食用可健脾开胃消食。

值班主任：王凯

值班总监：史雅洁

内容审核：樊学玲

责任编辑：李文粹