据海南日报客户端 | 通讯员何和智

今年5月5日我们迎来立夏节气。⽴夏是农历⼆⼗四节⽓中的第7个节⽓，夏季的第⼀个节⽓。进入立夏，养生具体要注意哪些方面呢？全国第六批名老中医继承人、海南医学院第一附属医院中医针灸病区副主任、中医师廖兴富给您支招：

(一)疾病防治

1.夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分、消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2.夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

3.夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。

(二)运动调养

早起花间⾛，颐养⼼神。随着温度的增⾼，汗液排量的加⼤以及室外活动的减少，⽼年⼈和经常久坐的⽩领容易出现不同程度的⽓滞⾎瘀症状。⽴夏养⽣要早睡早起，注意养阳。尤其要避免⼤汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致⼈体内电解质紊乱，伤及体内阳⽓。但不运动也不利于⼼脏健康，怎么办?不妨清晨起来在住所附近的林荫花间散步，有助于体内阳⽓的升华，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛，效率倍增。⽴夏后天⽓炎热，昼长夜短，不少⼈觉得睡眠不⾜。这时午睡就显得⽐较重要了，闭⽬养神其实也是在养⼼。午睡时如果能在⼀开始就做做转眼球的练习，不但会提⾼午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体⽅法是双⽬从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭⽚刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”，预防中风。很多⼈有早上梳头的习惯，但晚上梳头的很少。这⾥教⼤家⼀个新的梳头⽅式，不是⽤梳⼦，也不是普通梳法，⽽是⽤⼿指，“拿五经”。先⽤五指分别点按⼈头部中间的`督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之⾸”，梳头“拿五经”可以刺激头部的⽳位，调节神经功能，新陈代谢。经常梳头，可使⼈的⾯容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、⼼悸、中风等。

(三)饮食调养

1.饮食宜清热食物

夏季天气炎热饮食消暑是非常重要的因素，因此在选择食物时，尽量选择西瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、绿豆等食物，有效清热消暑，夏季身体出汗严重，身体水分流失快，需要多吃水果补充水分，西瓜不仅能补充水分，还能排出体内毒素，具有利尿的效果。苦瓜有助于减肥和减暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以清除脂肪。黄瓜中含有的丙醇二酸可以更好地分解体内的脂肪。

2.多补充营养

夏季天气比较炎热，一些疾病就会随着高温而来，同时夏季炎热身体出汗多，体内丢失的水分也会增加，相对来说脾胃消化功能也会变弱，摄入的营养减少，所以适当地吃清淡稀食是夏季饮食养生最重要的方法，这样才能够有利于摄入更多的营养，立夏饮食应该注意多补充维生素，可以适当地吃西红柿、杨梅等新鲜蔬菜和水果，另外因为出汗比较多，身体容易丢失无机盐和水，注意补充钾，多吃豆制品和香菇等，另外要多补充蛋白质，生活中含有优质蛋白质的食物主要包括瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、鱼等。

3.莲子枣木瓜汤

莲子枣木瓜汤有助于放心，特别适合立夏季节食用。主要做法是一个木瓜，三十克银耳，适量枣、莲子、冰糖。把木瓜洗干净后去皮，切成小块备用，银耳用温水浸泡完全变软后洗备用，枣浸泡洗干净，莲子浸泡后取出莲子洗备用，在锅里加水，加入入上述材料，用大火烧开后用小火煮2小时左右即可，每天早晚各服用1次。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏(夏之初)，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。所以，在整个夏季的养生中更要注重对心脏的特别养护。

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值班总监：袁锋

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