据海南日报客户端｜记者三月 何和智

5月21日迎来小满节气。小满节气的养生需要注意哪些方面呢？海南医学院第一附属医院中医科吴珠为您支招！

吴珠认为，小满节气的养生，特别强调“未病先防”的养生观点。具体来讲就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。未病先防的养生仍然强调：天人相应的整体观和正气内存、邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，应重点对皮肤病进行防治。小满后，随着气温的上升、降雨量的增加，气候变得又湿又热，这个季节皮肤疾患比较常见，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，如丹毒、疖疮、痱子、湿疹等。这些疾病好发于湿热体质的人。中医认为，湿热体质的人是由于肠胃功能不佳，或过食肥甘厚腻，或长期情志抑郁导致食物不能充分消化吸收，湿浊之气停留在体内日久渐成的。通常来说， 湿热体质的人群在小满后会感觉不太舒服。 湿热体质的人有哪些特征呢？常见的有面部鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏腻不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常有带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，他们对湿热的气候很难适应，甚至会因为外湿滋生疖肿、湿疹等皮肤病。

饮食方面建议：

饮食调养上对各种皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、茄子、蘑菇、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉类等。

给大家推荐三种蔬菜。一种是苦瓜，苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、 痱子、湿疹等病症。

另一种是番茄，番茄内含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、维生素E，还含有苹果酸、柠檬酸、钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有生津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。番茄中的果酸对维生素C有保护作用，故而能有效地补充维生素C。番茄碱有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治疗湿疹可起到止痒收敛的作用。

第三种是韭菜，韭菜内含胡萝卜素、维生素B族、维生素C及钙、磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。

运动方面建议：

为了平稳健康地度过这个节气，建议湿热体质的人做一些运动。如《遵生八笺》中的功法：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”意思是说小满时夏熟作物子粒已开始饱满，但还未成熟，所以称之为小满。就人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名，正是顺这一时令特征而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止。暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心。故本法主治面赤，心烦，心中儋儋动，掌中热。又因心火盛易克伐肺金，故有胸胁支满、鼻赤等肺的病症。采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗。此外，小满是阳气旺盛之时，人应顺应阳气的规律而养生。所以在此期应多外出活动，如到草木、水畔边漫步，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、武术、球类、骑马休闲项目为宜。或远途旅行，但不可做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以防暑伤津气。

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